К КАРАНТИНУ ТОЖЕ МОЖНО АДАПТИРОВАТЬСЯ🤓
Отнеситесь к карантину, как к спорту👇🏻
Много практик, которые может применить мама с ребёнком.
Ты больше чем - тревога.
«В ПОИСКАТЬ ТИХОЙ ГАВАНИ, КАК ПЕРЕЖИТЬ СТРЕСС...» с Людмилой Баранковой …И ОСТАТЬСЯ ЗДРАВОМЫСЛЯЩИМ ЧЕЛОВЕКОМ? (от Family Tree)
Сложно не поддаваться панике, если ею заражены окружающие. Тревога, страх, паника — это «болезни», которые передаются куда более быстро, чем коронавирус, и действуют куда более мощно. Потому что разрушают нас изнутри, отравляют нашу жизнь — а значит, и жизнь нашей семьи — уже сегодня, прямо сейчас.
Когда мы существуем в постоянном страхе за себя и близких.
Когда мы меняем свою жизнь, ориентируясь на тревожные новости — отменяем отпуск, воздерживаемся от встречи с друзьями и стремимся закупить побольше всего, что попадается под руку, чтобы вложить деньги.
Когда нам страшно включать телевизор, выходить в интернет, чтобы не получить новую порцию негатива, но не менее страшно не включать, не выходить и, возможно, пропустить что-то важное.
В такой ситуации кажется, что «Куда ни кинь — всюду клин». Но, к счастью, правда в том, что тревожные новости — это не повод послушно паниковать! У каждого из нас, как человека взрослого и ответственного, всегда есть выбор.
Можно продолжать пугаться, тревожиться и загонять себя все глубже в состояние стресса.
А можно включить чувство самосохранения, остановиться, глубоко вздохнуть… и какое-то время ничего не делать. Дать себе короткую передышку. Подумать о том, что можно противопоставить тревожности.
❗Обсудим самую важную на сегодня задачу — как оставаться устойчивым и цельным в условиях сильного стресса и потока тревожных новостей.
Разберем причины, которые ведут нас к сильной тревоге.
Обсудим способы, которыми мы ежедневно может себя укреплять.
Освоим несложные практики, помогающие сохранить внутреннюю опору и вернуть баланс.
Постараемся понять, как с наименьшими потерями переживать непростые времена.
***********
Подробный тайм-план с цитатами, которые показались самыми сильными и цепкими.
Тайм-план вебинара.
02:00 — Наша жизненная энергия, почему её обилие не всегда означает спокойствие.
Когда мы тревожимся, то внутри накапливается много невыраженной энергии, которую мы привыкли как-то сбрасывать, а тут канал закрыт. От этого становится ещё хуже. Если есть вещи, на которые мы повлиять не можем, то надо сфокусироваться на том, что кое-что мы сделать всегда можем.
Задайтесь вопросом, где границы возможного для меня? О чём я могу позаботиться, а что мне остаётся только принять?
9:50 — Зачем выбирать одну стратегию и последовательно её придерживаться, раз вокруг всё постоянно меняется?
В повседневной жизни мы часто попадаем в иллюзию нашего всевластия и контроля. На самом деле мы далеко не на всё можем повлиять. Скупать гречку, носить маску, переучивать всех не носить маску — все эти занятия полезны уже тем, что мы ощущаем границу нашей власти.
Если говорить не о фактической пользе, а об эффекте плацебо, то это как раз тот случай. Мы направляем на что-то свою энергию, возникает иллюзия, что мы хоть что-то делаем, хоть на что-то влияем. В условиях карантина это очень важно.
13:15 — Беременность как опыт неопределённости.
Вынашивая ребёнка, мы неизбежно сталкиваемся с неизвестностью, с тем, что наше здоровье, здоровье малыша, сама беременность и в общем весь путь не имеют абсолютно никаких гарантий. Мы — все те, кто близко столкнулся с материнством и сами прошли этот путь — можем вспомнить себя в том состоянии. Мы сейчас, образно говоря, находимся в таком же опыте беременности. Что-то завершено, что-то меняется, дальше последует какой-то новый этап, и нашей воли в этом очень мало, всё происходит как-то само собой.
Очень многие женщины за всю историю человечества выдерживали опыт неопределённости. Эта память есть в нашем теле, в том, как мы созданы.
17:20 — Что может напоминать нам, что жизнь продолжается?
Стресс — это то, с чем ты не готов был встретиться, то, что для тебя было неожидаемо. Это далеко не однозначно плохо, но однозначно трудно.
Те, кому не знаком опыт домашней работы и обучения детей, сейчас испытывают особый стресс, которого многие из нас не ожидали. У всех есть опыт выходных, поэтому становится так трудно: ты как будто в отпуске, только почему-то надо учиться и работать. Дети тоже привыкли на выходных ждать от родителей максимальной включённости, а теперь с теми же ожиданиями и ассоциациями мы все бухнулись в то, что эта нагрузка как бы навсегда, неизвестно, когда закончится.
Паника хаотична, есть ощущение, что мы вообще ничего не можем. Надо переключиться на те процессы, где структура, ясность, порядок доступны. Создать домашнее расписание, написать список дел для каждого, придерживаться режима.
Даже если карантин продлится недолго, нам будут нужны новые расписания, новый порядок внутри этих новых дней. Составляйте себе графики, пусть смешные, пусть дурацкие. Помыть себе чашку, налить себе чай, выпить. Разобрать за день хотя бы один ящик. Наводите порядок постепенно, локально, выходите из хаоса хоть в чём-то, в кусочке материального мира.
24:10 — А что если ты придумал планы, а они разрушатся? Если нет опыта и все твои силы «съели» дети?
«Не справляемся» — это когда мы долго занимаемся каким-то делом, у нас по сравнению с другими, кто на этом же сроке и на этом же этапе, нет никакого прогресса, никакого успеха. А если я первую неделю в жизни на карантине, очень рано говорить, что я не справляюсь.
С новым условиями нам придётся пройти все стадии: отрицания, горевания (это не значит, что кто-то умер, это просто мы не хотим принимать, отторгаем неудобную часть нашей реальности), побунтовать, погневаться, позлиться, оплакать все дела, которые не получились или не успелись…
Котлеты не пожарены? Упрощайте себе жизнь: пусть дома всегда будут бананы и перепелиные яйца, дети смогут всегда что-то съесть. Рабочие процессы будут совершенно точно идти иначе, чем мы думали.
29:50 — Притча о мастерстве, быке и мудреце.
33:10 — Честно об основе тревоги: экзистенциальный страх смерти и искусство переживать за себя и за других.
В условиях сильного стресса мы начинаем остро ощущать, насколько хрупко всё, что мы любим. Насколько бесконтрольна наша жизнь. Смерть нас страшит, но сама мысль о смерти нас спасает — от скуки, пресности, безразличия. Только пока мы живы и пока смерть может прийти, мы способны ощутить красоту жизни.
Когда смерть грозит, мы смотрим на жизнь ближе, пристальнее — и это позволяет увидеть несравнимо больше.
41:00 — Практики для устойчивости: дыхание, йога, поиск тревоги в теле, нахождение в моменте и т. д.
52:10 — Правила быта для устойчивости.
«Важно делать много простых регулярных вещей, не прекращать, не ломать правило. Мойте руки — не только потому, что это главное правило гигиены. Важно просто касаться руками воды, осязать её, погружать руки в таз с водой. Вопрос не в том, чтобы их очистить, а в том, чтобы почувствовать живую энергию. Это может быть и песок, и глина, и земля — любой живой природный материал.
Подольше расчёсывайте волосы, делайте массаж детям и себе: руки, стопы, брови. Убирайте лишние предметы из пространства, выкидывайте то, чем вы не пользуетесь. Каждый день выносите из дома и выбрасывайте ненужные предметы».
57:10 — Арт-терапия как возможность вынести тревогу наружу.
Чтобы почувствовать свою власть над этим состоянием, мне важно его вынести вовне. Когда мы держим в руках свой рисунок или скульптуру, понимаем: я не состою из тревоги, если есть та часть меня, которая держит тревогу на ладони. Значит, моя тревога — это не вся я, а меньше.
1:00:15 — Дети тоже чувствуют общую тревогу.
1:02:00 — Техники повседневной медитации.
«Вы можете просто созерцать стопы своего ребёнка, всмотреться в форму чашки, из которой пьёте кофе. Постарайтесь увидеть, как красиво жить».
1:11:00 — Ответы на вопросы.
Карантин как фитнес
Письменная польза будет сегодня достаточно короткой, чтобы не перегружать ваш эфир — к тому же, вероятно, лекция Людмилы Баранковой даст пищу для нескольких статей, которые вы сможете прочитать на сайте Family Tree.
👉🏻А пока самое главное: отнеситесь к карантину, как к спорту.✨ То есть:
Начав тренировки, не пропускайте их. Если вы решили каждый вечер пить чай с лимоном или играть с детьми в уно перед сном — так и делайте раз за разом, не откладывая и не ленясь. Созданный ритм даст чувство порядка, вам станет легче справляться со стрессом.
Наращивайте нагрузку постепенно. Захотите суметь из дома сделать всё и сразу — порвёте мышцы. Поначалу вы сможете, например, только час уделять глубокому погружению в работу и мыть лишь посуду. Когда поймёте, что справились, — добавьте протирание пыли и ещё часок работы. Справитесь и с этим — попробуйте испечь пирог или посидеть над сложным проектом, пока дети сами чем-то заняты. И так далее. На каждый новый шаг нужно минимум дня два, и это нормально.
Дышите! Что бы ни случилось, как бы планы ни нарушились — вдох на четыре, выдох на четыре, ещё четыре счёта задерживаем. Повторить пять раз.
Осмысляйте свои действия. Вот я собираю стирку, вот я сажусь писать деловое письмо, вот я наливаю себе чай, я должен его выпить. Не позволяйте себе просто хаотично носиться по дому и делать сразу всё: этим вы измотаете себя и мало чего добьётесь.
Ну, вот и всё на сегодня.
Спасибо, что не пытаетесь самостоятельно тушить внутренние пожары и не доводите до невроза! Всем новичкам лучше проживать эпидемии, карантины, государственные перевороты и прочие мелкие неприятности не в одиночку, а с инструктором.
Берегите себя!
💛💚💙💜❤